Korona: Smernice za bolje mentalnio zdravlje
Autor: Boris M
Tokom pandemije COVID-19 naći će se puno informacija o virusu i njegovim efektima na mentalno zdravlje.
To je zato što koronavirus i društvene, finansijske i psihološke implikacije koje on nosi mogu ozbiljno uticati na nečije mentalno blagostanje.
Vladino zakonodavstvo, izveštavanje o masovnim medijima i sve veći broj smrtnih slučajeva u globalu uzrokovat će veliki stres, posebno starijoj populaciji, deci i osobama s istorijom problema mentalnog zdravlja.
Od najveće je važnosti da se trudimo da za to vreme budemo što komponiraniji.
Strah i teskoba koja zahvate naciju su podjednako zarazne, ako ne i više od same bolesti.
Iako ni na koji način ne smanjujemo ozbiljnost fizičke i epidemiološke zabrinutosti oko koronavirusa, od presudne je važnosti da svi imaju pristup resursima za mentalno zdravlje i vežu se o tome kako mogu da brinu o sebi i svom mentalnom zdravlju.
Osobe sa već postojećim mentalnim problemima trebale bi nastaviti da upravljaju i prate svoje mentalno zdravlje. Samo-nega je od vitalnog značaja, a takođe je važno pokušati i smanjiti stres za sebe i druge oko nas.
1. Kako može uticati na vaše mentalno zdravlje
Koronavirus može uticati ne samo na vaše fizičko blagostanje, već i na vaše mentalno zdravlje. Kako bi nam mogli biti upućeni da ostajemo kod kuće zbog pandemije, simptomi mentalnog zdravlja mogu se pogoršati.
Možda ćete primetiti nekoliko problema s mentalnim zdravljem, kao što su:
- Povećana anksioznost
- Stres
- Preterano proveravanje simptoma
- Osećaj iritacije
- Nesigurnost
- Normalna bol će imati osećaj kao da imate virus
- Problemi sa spavanjem
- Osećanja bespomoćnosti
Proverite da li pokazujete ove simptome i pokušajte da se kontrolišete koliko god možete.
2. Stvari koje treba pamtiti o COVID-19
3. Svako treba preduzeti mere predostrožnosti
Ključno je da preduzmete mere predostrožnosti koje vas mogu sprečiti da dobijete virus i širite ga ako već pokazujete znake toga.
Evo mera predostrožnosti koje bi svi trebalo da preduzmu u ovom trenutku:
- Često perite ruke najmanje 20 sekundi. Takođe, koristite sredstva za dezinfekciju ruku
- Ostanite kod kuće ako ste bolesni
- Izbegavajte dodirivanje lica, posebno područja usta i nosa
- Dezinficirajte kvake, prekidače ili bilo koje delove kuće koji nose viruse
- Dizajnirajte plan sa porodicom. Pokušajte se što više izolovati od komšija i pripremite se za izolaciju potencijalnih bolesnih članova
- Maske i obloge za lice su efikasne
- Zaštitite starce
4. Plan za boravak kod kuće
Tokom pandemije COVID-19, ljudi bi mogli biti upućeni da ostanu kod kuće.
Ljudi takođe mogu raditi od kuće, ili možete ući u samoizolaciju kako biste sprečili da se domogne virusa. Evo šta treba znati.
1. Nađite sigurno mesto za boravak
Neće svi biti zadovoljni ostati kod kuće, ali u ovom trenutku je svima najbolje. Međutim, za neke to neće biti dobro jer njihovi kućni uslovi možda nisu najbolji.
Možete pokušati da pitate prijatelja ili člana porodice da vam pruži prijatnije mesto za boravak.
2. Jedite pravilno i pijte dovoljno
U ovom trenutku, ključno je da dobro jedete i pijete dovoljno vode. Treba se potruditi da iz ishrane unesete sve potrebne hranjive sastojke i izbegavate restorane ako su otvoreni.
Razmislite o nabavci hrane u vaš dom ili zamolite nekoga da odbaci hranu u vašoj kući.
Pijenje dovoljno vode je takođe jednako važno. To nije dobro samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše mentalno zdravlje.
3. Nastavite da uzimate lek
Važno je da nastavite sa uzimanjem lekova, čak i u ovom trenutku koronavirusa. Trebalo bi da pokušate da naručite lekove kod kuće, a naručite ih samo sa uglednih veb lokacija. Takođe možete tražiti od nekog drugog da vam prikupi lekove.
4. Nastavite sa lečenjem i podrškom
Pokušajte da nastavite sa lečenjem koje ste možda primali pre izbijanja koronavirusa. S dostupnom tehnologijom moguće je nastaviti sesije sa svojim terapeutima; mogu se obaviti telefonom, putem interneta ili tekstom.
Posavetujte se sa svojim terapeutom o lečenju i zamolite ih da vam pomognu ako se borite bez seansi jedan na jedan.
5. Smernice se još uvek moraju promeniti
Pošto naučnici još uvek otkrivaju misterije oko bolesti COVID-19, moraće se dogoditi neke promene smernica.
Pandemija bi mogla da krene u drugom pravcu, i vi bi trebalo da sledite smernice koje pružaju medicinske ustanove u vašem području.
6. Simptomi anksioznosti koji oponašaju koronavirus
Ako često pate od anksioznosti i napadaja panike, možda biste počeli da mislite da je to novi koronavirus. Proverite simptome pre nego što počnete da pretpostavljate da je u pitanju koronavirus i pokušajte se smiriti.
Jednom kada shvatite da su simptomi COVID-19 veoma različiti od simptoma napada anksioznosti, osetit ćete se lakše.
Rani znakovi COVID-19 su kašalj, grlobolja, glavobolja i groznica.
Za napade anksioznosti obično je trkački otkucaj srca, znojenje, mučnina, bol u grudima, nedostatak daha (što je ponekad takođe simptom koronavirusa).
7. Podrška osobama obolelim od OCD i anksioznosti
Ako vi ili bilo ko od članova vaše porodice pati od simptoma anksioznosti ili OCD tokom koronavirusa, obratite se ličnom lekaru ili psihijatru.
Od vas će se tražiti da procenite situaciju i procenite koje simptome imate. Kako trenutno nije moguće prisustvovati sesijama jedan na jedan, oni mogu ugovoriti video poziv sa vama ili kontaktirati na neke druge načine.
8. Resursi za podršku mentalnom zdravlju
Kako započinje samoizolacija, sve više ljudi se okreće mrežnim i digitalnim resursima kako bi im pomoglo da prođu u ovom nesigurnom periodu.
Ne zaboravite da imate puno aplikacija za preuzimanje koje vam pomažu da ostanete u kontaktu sa voljenim osobama, a postoji mnoštvo mrežnih resursa za samopomoć, vođenih meditacija, kućnih vježbi, podcasta i članaka na mreži.
Za više informacija o podršci za vreme koronavirusa za probleme mentalnog zdravlja posetite ovu veb stranicu .
9. Briga o vašem mentalnom blagostanju
Pokušajte da preduzmete što je više moguće kako biste osigurali da vaše mentalno zdravlje neće patiti za to vreme.
Evo nekoliko saveta kako da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje.
1. Povežite se sa ljudima bez susreta sa njima
Kao što ste već svesni, preporučuje se da ostanete kod kuće i da izbegavate fizički kontakt sa drugim ljudima što je više moguće.
Veće grupe se uopšte ne treba sastajati. Srećom, sa modernom tehnologijom možemo lako da se povežemo sa drugima na mreži.
2. Postavite rutinu
Za ljude koji ostanu kod kuće tokom epidemije COVID-19, može biti pomalo haotično ostati kod kuće tako dugi period.
Zato je važno da uspostavimo rutinu i pridržavamo se nje kako bismo sprečili da postanemo lenji i depresivni.
Bilo bi sjajno smisliti plan i napisati ga, a zatim pokušati da se toga pridržavate svakodnevno.
3. Fizička aktivnost je ključna
Pokušajte ostati što aktivniji. Možete vežbati i kod kuće, čak i bez opreme. Pokušajte da pratite online video snimke, za to postoji puno resursa.
Uz to, sada ćete imati vremena da očistite svoj dom i obavite svoje poslove, što je dobar oblik aktivnosti. Idite u šetnju prirodom i pokušajte da manje sedite.
4. Izađite u prirodu i udišite malo vazduha
Nabavite što više sunčeve svetlosti, posebno ako živite u predelu gde postoji prilika za izlazak u prirodu. Idite u šetnju, pokupite malo svežeg vazduha i izlažite se sunčevoj svetlosti.
Dobijanje dovoljno vitamina ne samo tokom izbijanja COVID-19, već uvek je presudno za jači imuni sistem i mentalno blagostanje.
5. Radite ili učite od kuće
Možda će vam biti naređeno da to uradite, ali pripremite se pravilno. Napravite radno okruženje u kojem ćete se moći fokusirati na svoj posao. To bi moglo biti teško učiniti, pogotovo ako imate decu o kojoj treba da se brinu.
Pokušajte da budete što zauzetiji – osigurajte da rade domaće zadatke i izbegavajte drugu decu. Za zaposlene koji rade od kuće, pročitajte sve o svojim pravima i pitajte poslodavca o polisama.
6. Radite nešto
Sad kad ćemo imati više vremena za provod, potrudite se da budete zauzeti. Bavite se aktivnostima, čistite svoj dom, raščistite, sortirajte datoteke računara, fotografije ili bilo šta drugo što vam treba za sortiranje.
7. Čitajte, ne mislite na virus
Čitajte knjige, časopise, članke, mrežni materijal, rešavajte zagonetke ili ukrštene reči, gledajte emisije ili filmove, slušajte podkastove. Sve što će vam zaokupiti um i vaše misli bez koronavirusa.
8. Ako se počnete osećati klaustrofobičnim
Otvorite prozore, izađite iz kuće i popijte malo svežeg vazduha. Možete baviti se baštom ili čak češće gledati kroz prozor da biste dobili osećaj prostora. Menjajte sobe u kojima ste često.
9. Ograničite svoju medijsku dijetu
Informisanje o širenju koronavirusa je korisno, mada pretjerana briga o njemu ne pomaže vašem mentalnom zdravlju.
Pogotovo ako gledate vesti ili slušate radio, gde je gotovo jedino o čemu se priča COVID-19. Održavajte ravnotežu između informisanosti i prekomernog praćenja vesti.
Previše informacija svakog dana može postati stresno. Vest proveravajte jednom ili dva puta dnevno, što je više nego dovoljno za dobijanje poslednjih vesti.
Osim toga, ograničite svoje vreme koje provodite na platformama društvenih medija poput Facebooka ili Tvittera, gde svako deli svoja razmišljanja i osećanja o novom koronavirusu.
Zloupotreba koronavirusa i supstanci
Ako se oporavljate ili patite od poremećaja zloupotrebe supstanci, od presudnog je značaja da nastavite lečenje uprkos izbijanju koronavirusa.
Možete dobiti lekove koji su vam dostavljeni ili možete zamoliti rođaka ili prijatelja da vam ih preuzme.
Ljudi koji pate od poremećaja zloupotrebe supstanci podložniji su bolestima i virusima, a to je zbog slabljenja imunološkog sistema i lošeg zdravlja koje nastaje zbog poremećaja.
Još jedno potencijalno pitanje za osobe koje pate od zloupotrebe opojnih droga je to što se sada mogu lako ponoviti kada su prisiljeni da ostanu kod kuće.
Budite zauzeti tokom dana i pročitajte smernice gore. Ostani jak.
Reference
[1] https://www.yalemedicine.org/stories/2019-novel-coronavirus/
[2] https://www.gov.uk/government/publications/covid-19-stay-at-home-guidance
*Autor je urednik na portalu https://www.rehab4addiction.co.uk/coronavirus/mental-health-coronavirus iz Londona
