Zdrave navike za zauzete ljude – kako da poboljšate život

Život u savremenom društvu uglavnom podrazumaeva užurbanu svakodnevnicu i nezdrave navike koje se nižu jedna na drugu. Iako se o značaju zdravog načina života sve više govori, mnogim ljudima predstavlja pravi izazov da uspostave zdrave rutine i vode aktivan i skladan život.

Koliko god delovalo teško i neizvodljivo pronaći dovoljno vremena i prilagoditi životni tempo tako da budemo zadovoljni svakog dana, ipak je moguće. Kada je u pitanju stvaranje zdravih navika, svaki pa i najmanji korak je dragocen.

Šetajte svakog dana bar 10 minuta

Verovali ili ne, čak i desetominutna šetnja može doprineti vašem zdravlju. Ako svakog dana prošetate za vreme pauze na poslu ili idete pešice umesto automobilom u manju nabavku, dugoročno to može imati pozitivan uticaj na vaše srce.

Da li ćete izabrati da se parkirate malo dalje od kancelarije ili namenski prošetati psa posle večere, sasvim je svejedno sve dok pešačite svakodnevno. Ponekad vam sigurno neće biti do šetnje po snegu ili jakom vetru, ali ne dozvolite da vas hladno vreme spreči. Dovoljno je da se pravilno obučete – dnevni komadi od prijatnih i finih materijala učiniće da vam bude udobno u svakom trenutku. Izaberite dobro odevnu kombinaciju, pa u komfornoj odeći počnite sa odbrojavanjem koraka.

Koristite stepenice u svakoj prilici

Kada smo kod šetnje i pešačenja, stepenice mogu da budu vaš saveznik. Ako imate stepenice kod kuće ili u kancelariji, iskoristite ih u svakoj prilici. Umesto liftom, idite gore-dole stepenicama više puta u toku dana.

Kada imate vremena kod kuće, napravite od ovog „hodanja“ dobar kardio trening. Počnite sa manjim brojem ponavljanja, a zatim ih povećavajte kako se osećate snažnije. Vremenom možete praviti male uspone i spuštanja sa opterećenjem – nosite flaše ili balone vode sa sobom. Ne morate kupovati skupu fitnes opremu, improvizujte!

Pijte više vode

Nije ništa novo da pijenje više vode ima zdravstvene koristi. Pomaže u održavanju normalne temperature, štiti kičmenu moždinu i druga osetljiva tkiva i pomaže detoksikaciju čitavog organizma kroz mokrenje, znoj i pražnjenje creva.

Kako 50% do 75% čovekovog tela čini voda, pijenje vode je najbolji način da organizam ostane hidriran. Osim obične vode možete koristiti i osvežavajuće napitke sa ukusima – sve dok nisu u pitanju zaslađena pića i sokovi.

Ispravite svoje držanje

Možda zvuči kao savet koji bi vam dali vaši roditelji u osnovnoj školi, ali ispravljanjem leđa zaista možete učiniti mnogo za svoje zdravlje. Pravilno držanje može sprečiti bolove u leđima i rasteretiti mišiće umora. Ovo je naročito važno za osobe koje rade kancelarijski posao i dobar deo dana provedu radeći u sedećem položaju.

Ako se često „krivite u stolici“, postavite negde u svom vidokrugu poruku – podsetnik da sedite uspravno, sve dok vremenom to ne postane nesvesna navika. Hodanje sa zabačenim ramenima i podignutom glavom takođe može učiniti da se osećate dobro.

Legnite na vreme – kvalitetan san je važan

Da li spavate sedam ili osam sati kao što preporučuju stručnjaci? Mnogi ljudi danas to ne čine usled preopterećenosti poslom ili zbog obaveza. Međutim, neretko se zaboravlja da čvrst san daje više energije, pomaže da održimo telo odmornim i zdravim. Osobe koje ne spavaju dovoljno sklone su gojaznosti, imaju veći rizik od srčanih oboljenja, hipertenzije itd.

Ukoliko patite od nesanice ili jednostavno ne znate kako da uspostavite rutinu, pokušajte tako što ćete otići u krevet pola sata ranije. Pomerajte vremenom odlazak na spavanje dok ne dođete do idealnih 10 sati uveče. Umesto pregledanja društvenih mreža na telefonu, čitajte knjigu. Za kratko vreme ćete zaspati i odmoriti se za sledeći dan pun izazova.

Vežbajte ravnotežu

Žongliranje sa svakodnevnim obavezama nije jednostavno, ali može postati lakše ako uključite vežbe ravnoteže u svoju rutinu. Treniranje balansa kao što je da stojite na jednoj nozi 10 sekundi i potom pređete na drugu nogu može napraviti prava mala čuda. U pitanju je deo tipičnog neuromotornog treninga, koji pomaže da poboljšate agilnost, pokretljivost i ravnotežu – veštine koje su i te kako važne za našu užurbanu svakodnevicu.

Održavajte optimalnu telesnu težinu

Jednom nedeljno obavezno stanite na vagu. Pratite da li vaša telesna težina raste ili opada. Bez obzira da li imate cilj da smršate ili dodate neki kilogram, vodite evidenciju i redovno proveravajte da li idete ka ostvarenju svojih namera.

Možete se posavetovati sa nutricionistom, lekarom ili fitnes instruktorom i da napravite plan obroka i ishrane. Tako osiguravate da brže i na najzdraviji mogući način postignete željenu težinu i izgled.

Započnite dan zdravim doručkom

Početak dana neka bude u znaku zdravog doručka. Izaberite namirnice koje su bogate vlaknima i proteine, jer one daju energiju i čine vas sitim. Ako dan započnete kako treba, obično se bolje hranite, održavate optimalan nivo masti u telu, što pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i poboljšava zdravlje srca.

Naravno, to ne znači da svakog dana doručak treba da bude ovsena kaša ili jaja, ali isto tako možete ih „začiniti“. Kaši dodajte različite prelive, a omletu dodajte sos ili sir.

Uključite zeleno povrće u svoje obroke

Dodavanje zelene salate ili bilo kog drugog lisnatog povrća svakom obroku značajno podiže njegovu nutritivnu vrednost. Primera radi, vlakna u zelenoj salati pomažu da se zasitite i to sa samo 20 kalorija po porciji. Ovo hranljivo i ukusno povrće obezbeđuje dovoljnu dozu vode, vlakna i folne kiseline za čitav dan.

Zamenite nezdravu hranu zdravim namirnicama

Premda je najlakše da na kratkoj pauzi prezalogajimo nešto na brzinu ili čak pojedemo neku nezdravu grickalicu, ipak je moguće naći im „kreativnu zamenu“. Možete da jedete mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, žitarice od celih žitarica, zdrava ulja poput avokada i maslinovog ulja. Čitav organizam će imati koristi ako jedete prirodne „slatkiše“ poput svežeg ili suvog voća, umesto rafiniranih visokim sadržajem masti ili šećera.

Naravno, izgradnja zdravih navika može da potraje, pa budite slobodni da s vremena na vreme date sebi oduška i „počastite se“ čokoladom ili nekom drugom poslasticom koju volite. Tako ćete izbeći osećaj uskraćenosti i ostati fokusirani na svoj cilj. Uspešan je svaki dan u kome se držite zdravih navika.